Nou is daar so 'n groot aantal diëte dat enige van die produkte 'n spesiaal ontwerpte dieet het. Maar min weet van die spyskaart vir gewigsverlies gebaseer op spinasie - dit is 'n relatief nuwe weergawe vir diegene wat daardie ekstra kilogram wil verloor.
In die eerste plek word dit aangebied as 'n gesondheidsverbeteringsmetode van voeding, waarmee jy in die kortste moontlike tyd gewigsverlies en liggaamsreiniging kan bereik. Die idee om spinasie as basis te gebruik, is nie nuut nie, maar hierdie metode het eers onlangs gewild geword, te danke aan die ryk samestelling van die sentrale produk en goeie resultate na sy inname. Wat is die belangrikste voordele van die spinasie dieet?
Sal 'n groente gewig verloor?
Groente sal vir 'n paar weke nie 'n skraal figuur gee nie, maar sal jou toelaat om in vorm te kry sonder veel opoffering in terme van die daaglikse spyskaart.
Op sigself het hierdie bestanddeel nie 'n kenmerkende smaak nie, daarom word dit nie aanbeveel om dit sonder addisionele produkte te neem nie. Aanliggende bymiddels sal nie die algehele effek bederf nie, maar kan jy met 'n verskeidenheid geregte eksperimenteer.
Die konstante teenwoordigheid van spinasie in die dieet kan nie net voorkom nie, maar ook baie siektes genees. Dit is moontlik om die oorweeg gras en bejaardes en kinders en selfs swanger vroue te eet. So 'n dieet impliseer nie 'n hongerstaking nie., maar ten koste van die beplande spyskaart en die klem op die groente, kan jy die liggaam in goeie vorm hou.
Samestelling en bruikbare eienskappe
Gereelde verbruik van spinasie laat jou toe om kalorie-inname te verminder, omdat die oortollige liggaamsvet in die liggaam ophoop. Die groente self bevat slegs 20-23 Kcal per 100 g. Dit is juis as gevolg van hierdie unieke samestelling dat die plant dikwels verskillende diëte betree.
Ook in die vermelde volume van die produk bevat:
- 91,5 g water;
- 3,0 g proteïen;
- 0,5 g vet;
- 3,5 g koolhidrate;
- 0,5 g monosakkariede.
Die metabolisme word geaktiveer deur die volgende elemente:
- foliensuur en tokoferol (vitamien E) - voorkom verwering van die vel;
- kalsium - beïnvloed die skeletsisteem positief, versterk tandemaling;
- sellulose - dra by tot die verwydering van gifstowwe uit die liggaam;
- yster - is verantwoordelik vir die toestand van die bloed, verhoog die vlak van hemoglobien, elimineer die risiko om anemie te ontwikkel;
- jodium - help om bruikbare stowwe beter te assimileer;
- vitamiene van groepe B, A en C - elimineer die ontwikkeling van rickets;
- saponiene - beïnvloed die spysverteringskanaal positief, aktiveer peristalse.
Onder ander mikroelemente is mangaan, kalium en magnesium van besondere waarde, wat goeie gesondheid verseker en 'n gevoel van volheid gedurende die dag.
Ons bied 'n video aan oor die samestelling en voordele van spinasie:
Hoe om vars, gekookte en gevriesde produkte toe te pas aan diegene wat gewig wil verloor?
Soos enige groente, Spinazie spaar maksimum voordelige eienskappe rou. Daarom is die mees effektiewe geregte die variasies waar die hoofbestanddeel sonder hittebehandeling gebruik word - slaaie en smoothies.
Nadat die oond of kookkuns geslaag is, sal hierdie produk sy voedingsgedeelte verloor en risiko's word net 'n gesiglose groen aanvulling.
Om hierdie gaping te vul, kan die hoeveelheid bestanddeel wat gebruik word, verhoog of verminder die verwerkingstyd (nie meer as 10 minute aan die brand nie).
Watter hoeveelhede om te gebruik?
Selfs net spinasie wat uit die tuin gekies word, moet nie langer as 2 dae in die yskas ongewash wees nie, anders word dit vervaag. Alternatiewelik kan dit gevries word om die plant se toegewyde tyd na 'n paar maande te verleng.
ook Mag die produk in vakuumverpakking koopwat weke lank in 'n geslote formaat gehou word, maar na uitpak moet dit binne een dag gebruik word. Die daaglikse spoedverbruik van spinasie hang af van die komponent, wat die moeite werd is om die liggaam in te vul. Die gemiddelde hoeveelheid word verminder tot 55-70g, as die dieet dieet of kontraindikasies uitdruk, moet u nie 'n ander hoeveelheid spesifiseer nie.
Kan op 'n leë maag wees of nie?
Spinasie is nie van toepassing op produkte wat maklik deur die menslike liggaam geabsorbeer word nie. Daarom word dit nie aanbeveel om dit in groot hoeveelhede op 'n leë maag te gebruik nie: dit kan lei tot maagafwykings en pyn.
Die mees optimale uitweg is om jouself te beperk tot 'n glas sap, gedruk van spinasie, wat 'n vars aroma en ryk groen kleur het. so 'n vars moet dronk wees onmiddellik na voorbereidingen moet nie later vertrek nie.
Mag dit na 6 ure eet?
Voedingsdeskundiges beveel om na 18:00 aan om nie by die spyskaartprodukte te voeg met "negatiewe kalorie-inhoud" nie, wat ook spinasie insluit. Met die spysvertering spandeer die liggaam meer kalorieë as wat dit in die plant self voorkom. Dit is beter om die ete vroeger op hierdie dieet uit te stel.
Watter produkte om te kombineer?
Op sigself is dit die groente het 'n neutrale smaak, dus dit is baie gerieflik om te kombineer met allerhande kosse, soos vleis, vis, kaas en suiwelprodukte. 'N Goeie kombinasie sal wees met neute en ander groente:
- aartappels;
- tamaties;
- peulplante;
- kekerertjies;
- neutmuskaat;
- denneboompies.
Spinasie word dikwels as ekstra bestanddeel gebruik.Om die smaak van die hoofgereg te verbeter of te beklemtoon. Selfs in die geval van dieet resepte, is dit uiters belangrik om te probeer om die kos lekker te maak.
Spinazie dieet
Die belangrikste nuanse van hierdie voedselstelsel is die gebruik van spinasie in die voorbereiding van byna alle geregte uit die daaglikse spyskaart. Hierdie benadering sal die aantal kalorieë aansienlik verminder. Die gewildste manier om hierdie effek te bereik is om die klassieke spinasie dieet vir 5 dae as basis te gebruik:
- Dag 1
- Ontbyt: 'n gekookte eier, 'n slaai van 2 tamaties en spinasieblare, gekruide met suurlemoensap en olyfolie, 2 snye witbrood.
- Middagete: geroosterde hoenderfilet, spinasie bykos.
- Aandete: Spinazieslaai Met Groente.
- Dag 2
- Ontbyt: hawermeel-jogurt en tee sonder suiker.
- Middagete: Spinazie Sop.
- Aandete: gestoomde spinasie en oranje.
- Dag 3
- Ontbyt: roerei met spinasie, 'n stuk swart brood.
- Middagete: vis, spinasie en rys.
- Aandete: Gestoomde Spinazie en Pomelo's.
- Dag 4
Ontbyt: spinasie, appel en wortelsap.- Middagete: hoender met spinasie.
- Aandete: Geurige rys.
- Dag 5
- Ontbyt: 2 gekookte eiers en 1 joghurt.
- Aandete: hoender met 'n spinasie versier.
- Aandete: vars vrugtesap.
Ontbyt: spinasie, appel en wortelsap.Hierdie kursus word nie aanbeveel om langer as die gespesifiseerde tydperk te ervaar nie.omdat die hoofbestanddeel oksalate bevat, wat in 'n groot mate kristalliseer en die vorming van nierstene veroorsaak. Maar aan die einde van die dieet kan jy gereeld spinasie in die gewone dieet in enige vorm insluit:
- in omelette;
- pizza;
- lasagne;
- moussaka;
- vars drankies.
Resepte vir 'n skraal figuur
Saam met die klem op spinasie, gerookte en gebraaide kos, gebak en ander gebak produkte is verban - al die skottelgoed waar daar 'n oormaat kalorieë en vinnige koolhidrate is.
egter om gewig te verloor met lekker spinasie-geregte is eintlik, maar hulle moet versigtig gekies word:
smoothies
- 7 spinasieblare;
- 1 groen appel;
- 2 kool blare;
- suurlemoensap 0,5;
- 200ml water.
Jy moet al die groente in 'n blender meng, suurlemoensap en 'n glas water by hulle voeg om 'n ligter tekstuur te kry. Drink die drank wat jy nodig het, as daar 'n gevoel van honger is, maar nie meer as 2-3 keer per week nie.
Ons bied 'n video resep vir die bereiding van smoothie met spinasie.
slaai
- 1 tros spinasie;
- 0,5st. okkerneute;
- 2 eetlepels. suurlemoensap;
- 1 knoffelhuisie;
- 1 teelepel sojasous.
- Spinazieblare moet deeglik met koue water gespoel word en op 'n bord uitgesteek word.
- Vervolgens word sojasous gemeng met suurlemoensap.
- Gekapte okkerneute en 'n gekneusde knoffelhuisie word by die dressing gevoeg.
- Die finale mengsel is goed gemeng met groen blare en lae-kalorie-slaai sal gereed wees.
Om die smaak te verbeter, sal ekstra olyfolie en 50-70 g fetakaas (of bokkas) toelaat. Daarbenewens, Jy kan 'n paar granaatjies sade by die skottel voeg.
Ons bied 'n video resep vir die kook van slaai met spinasie te sien:
Mashed aartappels
- 300 g spinasie;
- 20 g meel;
- 10 g botter;
- uie en groente;
- eier;
- speserye.
- Spinasie blare moet gewas en gesny word.
- Plaas dan 'n pot met soutwater.
Neem 'n bietjie vloeistof om dit puree te maak, en nie room sop nie.
- Afsonderlik, red die meel in die pan en skuif na spinasie.
- Sny die ui in dieselfde houer en kook tot sag.
- Voeg uiteindelik 'n bietjie sout en ander speserye by.
- Gekookte eiers en ander kruie wat as versieringsgeregte gebruik word.
sop
- 320g spinazie;
- 35g olyfolie;
- 75g uie;
- 3g knoffel;
- 15g gemmerwortel;
- 300g hoenderfilet;
- 2 aartappels;
- 5g sesamolie;
- sout en peper.
- Hoendervleis moet in groot stroke gesny word, in die pan gegooi.
- Giet 1,5 liter water en kook ongeveer 35 minute.
- In parallel moet jy die ui, knoffel en gemmer kap, sit dit dan op 'n voorverhitte pan en prut vir 5 minute.
- Stuur die mengsel na die sous.
- Daarna word die spinasie in skywe gesny, en die aartappelblokkies, ook in 'n kastrol geplaas en nog 10 minute gekook.
- Na voltooiing word die inhoud van die sop gebreek met 'n blender, aangevul met speserye en tot kookpunt gebring.
- Voordat jy dit bedien, kan jy die porsie spuit met sesamolie.
Ons bied 'n video resep vir kook sop met spinasie te sien:
Wat om in die dieet te vervang?
As hierdie produk te dikwels in jou spyskaart voorkom, en jy wil nie van die beginsels van dieet afwyk nie, kan jy 'n waardige analoog vind. Die naaste spinasiekopie in die groen pan is broccoli.. Dit kan ook met eierplante vervang word, veral as daar 'n resep met bakprodukte is. In plaas van spinasie terselfdertyd aangeraai om sout te gebruik met 'n paar druppels suurlemoensap.
Kontraindikasies en newe-effekte
Sodra dit gevries is, sal die produk sy voordelige eienskappe verloor wanneer dit weer in die yskas gestoor word.
Verder Spinazie kan nie geëet word terwyl jy gewig verloor aan mense wat probleme het soos:
- duodenale of galblaaswegsiektes;
- rumatiek in akute of chroniese stadium.
In elk geval, voordat u die genoemde dieet begin volg, is dit beter om met u persoonlike dokter te raadpleeg, want Spinazie het sekere kontraindikasies.
Die ou blare van die plant sluit 'n groot hoeveelheid oksaalsuur in, daarom word dit nie aanbeveel vir individue met verswakte watersoutmetabolisme en vir diegene wat sand- en blaasstene en galkanale het nie. Die program van diëte wat op spinasie gebaseer is, is baie gewild onder daardie mense wat beide van oortollige gewig wil verwyder en 'n gesonde liggaam moet behaal.
As u nie 'n duidelike smaak het nie, komplementeer hierdie bestanddeel die daaglikse dieet perfek. en laat jou liggaam op die kortste moontlike tyd terugkeer. 'N Verskeidenheid resepte sal die gevoel van honger verlig, 'n standaard dieet op 'n baie praktiese manier maak om ontslae te raak van ekstra pond.
